Autor: Z.S./Bodyandsoul.com.au
‘Interval sprinting’ način je vježbanja pomoću kojeg možete izgubiti 3,5 centimetra obujma svog trbuha u šest tjedana. Bez da sate provodite u teretani. Dr. Steve Boutcher objašnjava kako.
Ovaj način vježbanja radi se tako da kratko vježbate gotovo punim intenzitetom, a zatim slabijim. ‘Interval sprinting’ može se primijeniti na trčanje, bicikliranje, boks… Radi se tako da se osam sekundi vježba punim intenzitetom (sprint), a zatim 12 sekundi slabim intenzitetom. I tako 20 minuta.
Boutcher piše da su studije dokazale da na ovaj način muškarci i žene mogu izgubiti 3,5 centimetra u struku za šest tjedana. Znanstvenici nisu čak ni sigurni zašto ovaj način vježbanja utječe na salo na trbuhu, ali vjeruju da brzi pokreti mišića i povišen broj otkucaja srca povećava količinu i poboljšava rad hormona koji se ‘hrane’ masnoćama.
Kako primijeniti ovaj princip na vaše vježbanje?
Koliko često treba vježbati? Tri puta po 20 minuta tjedno.
Zagrijavanje: Aerobna vježba po vašem izboru u trajanju četiri minute.
Interval sprint: Osam sekundi sprinta, 12 sekundi niskog intenziteta vježbe. Ukupno 20 minuta.
Hlađenje: Aerobna vježba po vašem izboru u trajanju četiri minute, a zatim istezanje.
Kada vježbati? Najbolje rano ujutro, prije doručka. Ako ne možete, onda barem dva sata nakon posljednjeg obroka.
Što jesti prije i poslije? Vodu i zeleni čaj prije i vodu poslije. Nemojte jesti dva sata prije vježbanja i 30 minuta poslije.
Kako primijeniti princip sa sobnim biciklom? Otpor pedala namjestit ćete prema svom spolu, godinama i formi. Primjerice, sredovječna žena bez zdravstvenih problema može započeti s otporom od 0,5 kg. Osam sekundi radite sprint sa 100 okretaja po minuti, a zatim 12 sekundi 60 okretaja po minuti.
Kako primijeniti princip na trčanje? Sprintajte osam sekundi, zatim hodajte 12.
Kako primijeniti princip na boks? Osam sekundi boksajte vreću, a zatim 12 sekundi uprazno.
Datum objave: 27.10.2014.
